الرئيسيةالتسجيلمكتبي  الرسائل الخاصةالبحثالخروج

  
 


  
أهلا وسهلا بك إلى منتديات ابداع نت.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 


الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  الأحداثالأحداث  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  

منتديات ابداع نت :: الآقسام الترفيقية :: قسم المنتديات العامة :: المنتدى العام

  
شاطر
 

  
درس تمارين الرياضة Empty2011-07-18, 16:33
المشاركة رقم:

فارس الفوتوشوب

إحصائية العضو

الجنس : ذكر
المساهمات : 722
نقاط : 889
السمعة : 0
مُساهمةموضوع: درس تمارين الرياضة


درس تمارين الرياضة


السسسسلآم عليكم ورحمه الله وبركـآته ..


طبعـآ خربتو موضوعي .. كنت بسوي مقدمه


ونصآئح


وبعدين التمارين


صار كله ردود وانا ابغى الكل يستفيد


فقلت اسوي موضوع مستقل وبعدين الاداره تدمج الموضوعين سوآ ..


المهم : يلآ نبدآ ....


1


2


3


* اول شي قبل لآتفكرين تسوين ريآضه لآزم تحمين العضلآت


اما بالمشششي ( من سآعه _ الى نص سآعه )


أو الجري للي تقدر


*طريقه المشي الصحيه ( للي يمشون في الممشى )


رجعي اكتافك لورا ..


شدي بطنك..


شدي ضهرك..


مشي غير كذآ ترآه غلط ..


لاانك وانتي تمشين تحركين كل العضلآت


اذا ماشديتي بطنك ( البطن بياخذ نفس الشكل وماراح يصغر)


اذا ماشديتي صدرك ( الصدر بياخذ الشكل المتهدل ومااراح ينفع)


اذا ماشديتي اكتافك ( راح تاخذ العضلآت الشكل الغلط الي انتي مشيتيه)


مع شد الجسم بالمشي (العضلآت تاخذ الشكل الطبيعي وتتمدد)


فينشد البطن.. وينشد الصدر والاكتاف ..


اول ماتبدين المشي : ( مشي بطيء _ بعدين اسرع _ اسرع _ ( تعبتي وبتوقفين ) _ بطئي السرعه _ بطيء _ بطيء .. بعدين وقفي ..


<< لآتوقفين على طول


* الي تمشي على السيــر :


اول ماتبدين ( ابدي بطيء 5 دقايق.. بعدين سرعي درجه 5 دقايق


بعدين سرعي درجه 5 دقايق..


مو اول ماتركبين السير تحطينه على رقم 4 والا 5 ومسويه بطله وتبين تحرقين غلط


اول شي بطيء 5 دقايق بعدين سرعي شويه.. اسرع اسرع اسرع اسرع


حسيتي انك تعبتي وبتوقفين ..


( لاتطفين السير على الطول)


بطئي السرعه .. ابطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ أمشي. أبطأ ..الين توصلين اقل درجه بعدين وقفي


(ليش)؟


لاانك لما تحطين مشي سريع وتوقفين فجأه ..العضلآت تتعب


انتي هيأتيها للمشي شوي شوي .. لآزم تهيأينها للوقفه شوي شوي


وغير كذا الوقفه فجأه بتسبب لك دوخـه فضيعه ماراح تقدرين تمشي.


*


قلنـآ اول شي الاحمـآء ( بالمشي او الجري)


أو ترفعين رجل وتنزلين رجل وأنتي واقفه بمكـآنك


كأنك تجرين ..


مثل :


درس تمارين الرياضة Hh7.net_13076888301


هذه تسوينها تعدين من 1 الى 8 (6مرآت)



كيف تعرفين انك سويتي الحركه مضبوط ؟


لمــآ تحسين دقآت قلبك زآدت وتتنفسين بسرعه اعرفي انك بديتي تحمين العضله والجسم ..


*


بعدهــآ نبدآ نسوي التمـآرين :




لشـــــد الأفخــآذ من ألامـآم




بعد الاحمــآء



تم ازالة الصورة

.. ناخذ الرجل اليمنى .. ارفعي رجلك ونزليها 8 مرآت بسرعه مثل الصوره


وعدي 1_2_3_4_5_6_7_8


وعيدي 8_7_6_5_4_3_2_1


وعيدي 1_2_3_4_5_6_7_8




بعدها ناخذ الرجل اليسرى ..ارفعيها ونزليها 8 مرآت وعدي



*



تمريــن شد الافخـآذ من الخلف






ترجعين رجلك لورى واطراف اصابعك ع الارض


وتبدين ترفعيـــنهـآ على ورا ..





طبعا تسوينه بسرعه وتعدين



1_2_3_4_5_6_7_8


8_7_6_5_4_3_2_1


1_2_3_4_5_6_7_8






نـآخذ الرجل الثآنيه ..ونرجعهـآ لورا .. واطرآف الاصآبع ع الارض


ونرفع على ورا



1_2_3_4_5_6_7_8


*


تمرين للي عندها زوآئد من جوآنب الارداف..


هذا التمرين يحرق الدهون الي بهذي المنطقه جوآنب الارداف

درس تمارين الرياضة Hh7.net_13076888304



ميلي جسمك وثتبي نفسك على رجل وحده .. والرجل الثانيه ارخيها شوي لاانك راح ترفعينها مثل ما انتي شآيفه بالصوره ..


*


راح نشتغل على الرجل اليمنى .. وش نسوي..؟؟


نثبت الرجل اليسرى ونميل الجسم على الجهه اليسرى .


ونرفع الرجل اليمنى بسرعه و 8 مراآت وعدّي


1-2-3-4-5-6-7-8



الان نجي للرجل اليسرى ..


نثبت الرجل اليمنى ونميل الجسم على الجهه اليمنى (ونرفع الرجل اليسرى)


1-2-3-4-5-6-7-8


*


تمرين للمنطه الافخـآذ الداخليه ( الي تحك في



بعض لما تمشين


]درس تمارين الرياضة Hh7.net_13076888305


اوقفي .. وافتحي رجلينــك (اكثر من الي بالصوره) وبعدهــآ أنزلي

تم ازالة الصورة



1-2-3-4-5-6


بالبدآيه سويهــآ 6 مرآت بس لأنها مررره توجـع


ولمـآ تتعودين عليهـآ زيدي عدد التمرين ..


واذا حسيتي بألم بعد التمرين ادهني بفكــس وبكره سويه لاتوقفين عنه ( انا راح عني احتكاك الافخـآذ يوم سويته)



*


تمريـــن لشـــد الصدر المترهــل ..








حطي يدك ع الارض وأفتحيهـآ..وركبتك على الارض واثني الساق على فوق وخلي ثقل جسمك كله على اليد والصدر فقط


وأنزلي واطلعي .. 12 مره ..


1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12


سويتيه ومــآحسيتي بألم في العضلآت .. معنـآه مآ أستفدتي


ارجعي سوي 12


(احنا بالنادي نسويه 50 مره )



اذا حسيتي انه مررره صعب وانتي جدآ دوبا وثقيله .. فيه طريقه ثآنيه


وهي :


درس تمارين الرياضة Hh7.net_13076890502


وقفي قدآم الجدآر .. بعدي رجولك عن الجدآر .. افتحي يدينك .. وقربي صدرك من الجدار


وعدّي



1-2-3-4-5-6-7-8


8-7-6-5-4-3-2-1


1-2-3-4-5-6-7-8



*


تمريــن لشد آسفل عضلآت البطـــن ..






مثل مـآ انتي شـىيفه بالصوره .. تنسدحيـن .. ترخين يدينك..


ترفعين رجولك .. ونبدآ التمرين ( برفع الؤخره واسفل عضلآت البطن )


وعدّي



1-2-3-4-5-6-7-8


8-7-6-5-4-3-2-1


سويهـآ العدد الي تحبينه لاأنها جدآ مريحــه ..



يتبع لحد يرد ...................................لحد يرد




الموضوع الأصلي : درس تمارين الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: فارس الفوتوشوب


توقيع : فارس الفوتوشوب




 

  
درس تمارين الرياضة Empty2011-07-18, 21:46
المشاركة رقم:

avatar

إحصائية العضو

الجنس : ذكر
المساهمات : 48
نقاط : 52
السمعة : 0
مُساهمةموضوع: رد: درس تمارين الرياضة


درس تمارين الرياضة


شكرا لك وواصل ابداعك




الموضوع الأصلي : درس تمارين الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: Maestro


توقيع : Maestro




 

  
درس تمارين الرياضة Empty2011-07-18, 22:06
المشاركة رقم:

avatar

إحصائية العضو

الجنس : ذكر
المساهمات : 804
نقاط : 984
السمعة : 0
مُساهمةموضوع: رد: درس تمارين الرياضة


درس تمارين الرياضة


يسسسسسسلمو آيدكـ




الموضوع الأصلي : درس تمارين الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: Tiger Wicked


توقيع : Tiger Wicked




 

  
درس تمارين الرياضة Empty2011-07-19, 10:15
المشاركة رقم:

فارس الفوتوشوب

إحصائية العضو

الجنس : ذكر
المساهمات : 722
نقاط : 889
السمعة : 0
مُساهمةموضوع: رد: درس تمارين الرياضة


درس تمارين الرياضة


شكرا على الرد االسحري




الموضوع الأصلي : درس تمارين الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: فارس الفوتوشوب


توقيع : فارس الفوتوشوب




 

  
درس تمارين الرياضة Empty2011-07-20, 12:06
المشاركة رقم:

Mohamad Yasser

إحصائية العضو

الجنس : ذكر
المساهمات : 7220
نقاط : 8697
العمر : 24
السمعة : 1
مُساهمةموضوع: رد: درس تمارين الرياضة


درس تمارين الرياضة


موضوع في قمة الرؤعة


يعطيكـ الف عافية


وكثر الله من امثالكـ





الموضوع الأصلي : درس تمارين الرياضة // المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: Mohamad Yasser


توقيع : Mohamad Yasser




 


  
الإشارات المرجعية
 

  
التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك
 

  
الــرد الســـريـع
..

 



  
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)
 



درس تمارين الرياضة Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Loading...

  
 

درس تمارين الرياضة Cron